Satunnaista maratonharjoittelua

Kympin kisa lauantaina sujui sitten suunnitelmien ja odotusten mukaisesti, loppuajaksi kirjattiin 49:14. Urakka oli jopa helpompi kuin kuvittelin, eka vitonen meni aika mukavasti 24:30 (avg oli 183, joskaan en sykkeitä kyllä kisan aikana seurannut); toisella puoliskolla alkoi sitten 8 km:n kohdalla tahti jo vähän hyytyä. Vikan km:n ajaksi tuli 5:11min ja sykekin oli jo noussut lukemaan 193… Ei tullut oikein loppukiriä otettua. Loppupuoli tuossa kympissä on vähän ylämäkeä, sekin tietysti vaikuttaa. Suosittelen kyllä tapahtumaa kaikille, jotka haluavat lyhyemmillä matkoilla kisata, tässä on tarjolla myös 5 km:n matka ja näitähän siis kisataan kerran kuussa aina maaliskuulle saakka:

http://www.ku-58.fi/kilpailut/yleisen_sarjan_kilpailut/aktia_maantiejuoksu_cup/

Jännä muuten, että kun mulla on anakynnys Teskun testien mukaan 174 tai sitä luokkaa, niin aika paljon kovemmilla sykkeillä pystyy kuitenkin kympin juoksemaan (keskisyke oli 185). Maitohappoa “pitäisi” kyllä noilla sykkeillä kertyä aika reipasta vauhtia. Tästä tuli taas mieleen, että voisi sen mattotestin hengityskaasuilla käydä tekemässä, niin saisi ihan oikeat rajat.

Nyt alkaa sitten keventely kohti Firenzeä. Eilen kävin illalla juoksemassa 15km:n PK-lenkin ja vaikka kymppi ei jaloissa painantukaan, näkyi se kyllä vielä vauhdissa/sykkeissä. Tänään siis lepoa. Muuten loppuviikon ohjelmaan näyttäisi kuuluvan 15 km:n PK, lyhyt maravauhtinen, lyhyt kova lenkki (5 min/km) ja 16 km:n PK. Tuleehan tostakin vajaa 50 km tälle viikolle. No, jos loppuviikosta tuntuu raskaalta, täytyy vähän lyhentää tota viimeistä lenkkiä.

Ja nyt miettimään Firenzen tavoiteaikaa, mitähän sitä uskaltaisi lähteä yrittämään…

Tea 

Firenzen maraton starttaa tosiaan jo kahden viikon ja kolmen päivän kuluttua. Käsittämätöntä. Tämä lyhyehkö väli Berliinin ja Firenzen välillä johti tietysti siihen, että Berliinin jälkeen ei viikkokaupalla tullut lepäiltyä. Mutta hyvin on treeni maistunut ja kulkenutkin, viikkokilsat on vaihdellu kolmestakymmenestä päälle seitsemäänkymmeneen. Pitkiksiäkin on siis tullut ihan kivasti nylkytettyä.

Viime viikko oli kevyt viikko ja kilsoja kertyi pikkasen vajaa neljäkymmentä. Maanantain aloitin kympin pk:lla ja eilen kävin tekemässä tonnin vetoja (x 5). Ne saa kyllä aina muistamaan, miten kivaa tollainen pieni PK-hölkkäily on:D Vetojen tavoiteajat oli 4:35 - 4:45min/km ja siihen haarukkaan istuivatkin. Tosin eivät tonne alarajoille ihan… Keskisykkeet oli kolmella ekalla vedolla kaikilla 180, sitten otin ehkä vähän pidemmän palautuksen ja kaksi vikaa vetoa meni muutamaa pykälää alemmalla. Riittävän rankkaa kyllä. Mitattu maksimisyke mulla on joku 197, ei tosiaan kyllä tuntunut eilen siltä, että yhtään kovemmilla sykkeillä ei voisi juosta.

Tänään PK-hölkkää osa kotimatkasta ja sitten lauantaina Aktia Cuppiin juoksemaan kympin kisaa. Alle 50 minuuttia pitäisi mennä, jos on hyvä päivä. Toivotaan, ettei ole kovin liukasta reitillä. Sunnuntaina sitten palautellaan kisasta 15 kilsan “pitkiksellä”. Saa kuulemma juosta enemmänkin, jos ei kisa paina enää jaloissa.

Sunnuntaina sitten kisaraporttia!

Tea