Satunnaista maratonharjoittelua

Berliinin maratoonin jälkeen on lähinnä leijuttu pilvissä. Aika - 4.16.37 - jäi reilut puolitoista minuuttia tavoitteesta, mutta ennätys parani joka tapauksessa lähes 15 minuutilla. Ja mikä tärkeämpää, juoksu oli helpon tuntuista ja kevyttä jokseenkin koko matkan! Vieläkin olen ihmeissäni, että voiko se tosiaan olla tällaista!

Berliinin reitti oli tasainen, helppo ja esim. Tukholmaan verrattuna minusta todella miellyttävä. Keli oli lämmin, +25c puolenpäivän jälkeen, mutta onneksi juoksun ensimmäiset tunnit menivät mukavan raikkaassa noin +15c lämpötilassa. Sekä katsojia että juoksijoita riitti - juoksijoita lähti matkaan 40 923, siis aivan käsittämätön määrä porukkaa. Tämähän tarkoitti sitä, että ruuhkaa riitti alusta ihan loppuun saakka. Pystyin silti yllättävän hyvin pitämään tavoitevauhtia heti alusta saakka, vaikka se alussa tarkoittikin melkoista ohittelua ja tien reunoja pitkin juoksemista. Lähdin juoksemaan 6 minuutin km-vauhtia, tarkoituksena nostaa vauhti ekan 3 km:n jälkeen 5:55 min/km ja sitten puolessa välissä 5:50 min/km. Näin se jokseenkin menikin, jossain vaiheessa meni muutama km vähän kovempaakin. Mutta viiden km:n väliajat näyttävät varsin tasaiselta:

5 km, 30:09; 10 km, 1:00:19 (30:10); 15 km, 1:30:14 (30:15); 20 km, 2:00:18 (30:14); 25 km, 2:30:30 (30:12); 30 km, 3:00:36 (30:06); 35 km, 3:31:00 (30:24); 40 km, 4:03:47 (32:47) ja 42,2, 4:16:37 (12:50 min viimeiselle 2,2 km:lle).  

Garminin mukaan matkaksi tuli 42,6 km ja vauhdiksi 6:01min/km; olisi siis riittänyt hyvin 4:15 alitukseen, jos matka ei olisi ollut liian pitkä… Omaa tyhmyyttä tietysti, etten seurannut km-vauhteja myös km-tolppien mukaan vaan ainoastaan Garminin. En myöskään osannut laskea tarpeeksi aikaa juomapisteille. Eniten matkantekoa hidasti n 34km:n jälkeen hankaluudet juomisessa, jano oli kova, mutta vesi ei vaan tuntunut menevän alas ja olo tuntui vähän huonolta (siis oksettavalta). Siinä näytti menneen tuo muutama minuutti, kun väkisin join kolmella juomapisteellä ja yritin saada Dexalin glukoosipastilleja nieltyä. Jalkojen suhteen ei sen sijaan ollut mitään ongelmaa - edes rakon rakkoa ei tältä reissulta seurannut!

Seuraava virallinen tavoite on asetettu Hampuriin ensi kevääksi, mutta katsotaan nyt, tuleeko tässä välissä vielä juosta jotakin. Asiasta vielä keskustellaan, päätöksiä luvassa vielä tällä viikolla!

Tea

Tankkaus - tosin aika maltillinen sellainen - on käynnissä ja jännitys alkaa kohta tiivistyä. Nenä on ollut hieman tukossa, mutta muuten näyttää siltä, että tällä kertaa säästytään viime hetken haamusäryiltä ja -kolotuksilta.

Kävin eilen juoksemassa lyhyehkön lenkin, 3,5 km PK-vauhdilla ja päälle 3,5 km maravauhtia. Ei tosin ihan pysynyt aisoissa maravauhtinen eli keskivauhti oli 5.40min/km. Ja sitä neljän tunnin alitustahan haetaan vasta ensi keväänä Hampurissa… Mutta hyvältä siis tuntui ja ihan suhteellisen kevyeltä. Berliinissä on tarkoitus lähteä matkaan tasan 6 min km-vauhtia ja koittaa pitää sama vauhti loppuun asti Mietiskelin jo vähän kiihtyvävauhtisempaakin taktiikkaa - josta tarkemmin täällä: http://eifler.com/mara.cgi - mutta en nyt ihan uskalla tuohon kuitenkaan lähteä. Jos voimia riittää vielä 30 km:n jälkeen, niin ainahan saa sitten lisätä vauhtia.

Jännittyneen odotuksen tuntein,

Tea 

Sääennuste näyttää tällä hetkellä +23c, aurinkoista. Optimaalinen keli olisi sellaiset 10 astetta vähemmän, mutta minkäs teet… No, Tukholman hellelukemiin tuskin päästään. Ja joka tapauksessa kun startti on jo aamuyhdeksältä, ei lämminkään keli ole niin paha. Ennusteethan voivat toki vielä muuttua, turha kai tästä on (vielä!) stressata.

Viime viikon lenkit sujuivat mukavan kevyesti, aika lyhyttä pätkäähän siellä oli eli 6 km:n palauttava, vajaan 12 km:n PK -lenkki, maravauhtinen kymppi ja tälle aamulle siirtynyt 6 km:n palauttava eli yhteensä 36 km. Tällä viikolla vielä muutamat verryttelyt ja yksi lyhyt maravauhtinen. Sunnuntaihin saa säästellä voimia!

Tea 

Olen ihminen, joka rakastaa paitsi maratonohjelmia (ja niiden jokseenkin pilkuntarkkaa noudattamaista), myös harjoitusten toteutumisen tilastointia. Vertailun vuoksi kävin läpi treenit Firenzeen, Tukholmaan -09 ja nyt Berliiniin ja juoksukilometrit näyttävät seuraavilta:

Firenze

Syyskuu 105,6 km (aloitus 11.9., HCM jälkeinen lepo näytti kestävän melko kauan;)…)

Lokakuu 182,8 km

Marraskuu 80,3 km - sisältäen maratoonin 30.11.! Ihan katastrofaalisen vähän juoksua, mutta tässähän oli se kuuluisa varvas ja joku flunssakin näköjään mukana kuviossa… Yhteensä HCM -08:n jälkeen tuli siis juosta 368,7 km, joka on todella vähän (keskimäärin 33,5 km/viikko). Siihen nähden Firenzen aika oli kyllä oikeinkin hyvä.

Tukholma

Tammikuu 160,05km

Helmikuu 164,1 km

Maaliskuu 222,1 km

Huhtikuu 158,5 km

Toukokuu 239,9 km

Yhteensä 944,05 km - siihen nähden Tukholman aika on kyllä todellinen alisuoritus. Juostuja kilometrejä per viikko keskimäärin 43,9.

Berliini

Kesäkuu 114,6 km (Tukholman jälkeinen lepo + jokunen kesäreissu vähän himmasivat vauhtia)

Heinäkuu 192,3 km (kohtuullinen suoritus yhdellä “saikkuviikolla)

Elokuu 246,2 km

Yhteensä 553 km - reilun viikon päästä nähdään, mihin se riittää! Kyllä tilastojen perusteella näyttäisi siltä, että “pohjia” on tälle vuodelle melko hyvin tehty. Kesän aikana viikkokilometrejä kertyi keskimäärin noin 50. Sehän riittää 4 h 15 min alitukseen kevyesti, eikös vaan?

Oho, blogi on jäänyt melkoiseen hiljaisuuteen viime kuukausina. Tukholmassahan käytiin taas juoksemassa hellekelissä, minä 4.30.xx ja Piia 4.14.xx. Sen verran lämmin kyllä oli, että jatkossa sovittiin Tukholman jäävän väliin. Onneksi noita maratooneja riittää eri puolilla maailmaa…

Seuraava tähtäin onkin yllättävän lähellä, vajaa kaksi viikkoa ja saadaan juosta Hailen kanssa samaa kisaa Berliinissä. Se on kumma, että vaikka kuinka monta kertaa on lähtöviivalle päässyt, aina se vähän jännittää. Nyt jo pikkaisen vatsanpohjassa kipristelee. Tosin tämähän on nyt perinteisesti sitä aikaa, että vahdataan kaikenlaisia pikkukolotuksia ja haamusärkyjä flunssan tai pahemman pelossa.

Treeni on Tukholman jälkeen sujunut hyvin, koko kesänä taisi tulla kaksi viikkoa vajaa treenillä, yksi Mallorcan reissulla ja toinen saikkulomaillessa kurkkutulehduksen vuoksi. Tietysti Tukholman jälkeen meni parikin viikkoa palautellessa eli kaiken kaikkiaan tehokasta treeniaikaa on ollut sellainen 2,5 kuukautta. Liian vähän, siltä se taas tuntuu! Viikkokilometrit on kyllä pääsääntöisesti pysytelleet ihan hyvällä tasolla, viime viikko näytti tältä:

ti: maravauhtinen 12 km, verryttelyt 2 km, yht 14 km

ke: palauttava 13 km

la: VK  8km, verryttelyt 2 km, yht. 10 km

su: PK pitkä 25 km

Viikon kokonaissaldo 62 kilometriä. Erityisen tyytyväinen olin (viimeiseen!) pitkään lenkkiin, joka meni tosi kivasti. Tokikin hitaasti, PK-nylkytystä, mutta vauhdeista huolimatta on matka yleensä jossain vaiheessa alkanut painaa jaloissa. Nyt meni siinä 24km:n kohdalla hämmästellessä, että onko tässä tosiaan noin paljon juostu.

Tänään aamulla kävin 6km:n palauttavan - tuntuu jotenkin ihan hullulta käydä noin lyhyellä lenkillä. Toisaalta aamulla on välillä kivaa vaan piipahtaa vähän hölkkäämässä.

Mieli on aika luottavainen Berliinin suhteen ja tavoite (4 h 15 min alitus) tuntuu realistiselta. PK-lenkkejä on tehty paljon, mutta toisaalta myös maravauhtisia on ollut ihan hyvin; venyttely on taas jäänyt lähes kokonaan, mutta hierojalla on tullut vierailtua aika paljon useammin. Saa nähdä miten tällä kertaa käy!