Satunnaista maratonharjoittelua

Maratoonista toiseen - tänä vuonna takana Tukholma ja Berliini, vielä ehtii juoksemaan myös Firenzessä...

Hiljaa hyvä tulee!

Kategoriassa: Treenaaminen — @ maratoonarit Maanantaina, Tammikuun 19. 2009

Lontossakin alkaa pikkuhiljaa flunssa talttua, kyllä siinä sitten menikin nelisen viikkoa. Tämä tauti ei ole ollut kovin paha, mutta se on kiusannut pitkään, viimeiset pari viikkoa on vielä kärsitty yskästä. Kävin ensimmäisen kerran Firenzen jälkeen lenkillä viime torstaina Suomessa. Sellainen hiukan vajaa tunti hölköteltiin Rean kanssa, vähän niinkuin koemielessä. Josko se yskä karisisi sinne Pirkkolan maastoon. Lenkki sinällään meni hyvin, ei yskittänyt matkalla, mutta kyllä sitten taas illalla vaakatasossa sen verran hakkasi, etten yrittänyt viikonloppuna vielä toista kertaa. Eilen ja tänään on nyt alkanut olla sellainen olo että alkaa olla taas terve, joten varmaan tällä viikolla yritän joku ilta päästä lenkille, tai sitten viimeistään viikonloppuna. Onneksi tässä on vielä aikaa hyvin!

Hiljaista on siis kirjoittelun suhteen ollut tällä suunnalla ja syykin nyt selvisi. Ei ole ollut raportoitavaa! Nyt kuitenkin pikkuhiljaa alkaa taas täältäkin suunnalta tulla raportteja. Ja pian raportointi siirtyy takaisin Suomeen, muutamme helmikuun aikana takaisin Helsinkiin ja sitten päästään taas Teankin kanssa juoksemaan useammin kimpassa. Se on ehdottomasti ihanaa! Yksin juoksemiseenkin olen kyllä tässä reilun vuoden aikana tottunut ja pitkätkin lenkit ovat taittuneet. Mutta kyllä kimpassa juokseminen on huomattavasti paljon helpompaa. Pidemmätkin matkat taittuu jutellessa ja varsinkin omalla kohdallani yhdessä juokseminen hidastaa vauhtia. Yksin tulee juostua paljon lujempaa.

Näillä ajatuksilla siis tästä kohta taas starttaillaan, tavoitteena jälleen Tukholma!

- Piia

Uusi vuosi ja uudet treenit

Kategoriassa: Treenaaminen — @ maratoonarit Torstaina, Tammikuun 15. 2009

Ohoh, onpas tullut laiskanlaisesti raportoitua treeneistä, vaikka lomalla olisi siihenkin ollut mukavasti aikaa.

Viime viikolla tuli treenattua vähän monipuolisemmin;

ma: perfect body- lihaskuntojumppa

to: 15,4 km, 5:51 min/km, syke 167

pe: 11 km, 6:30 min/km, syke 152 (seurustelulenkki Sannan kanssa)

la ja su hiihtoa, vaatimattomia kilometrimääriä, lauantaina noin 11 km ja su 8 km. Sykkeet jossain 150 yläpuolella jonkun verran. Hiton rankkaa tuo hiihtäminen, mutta saa siinä ainakin alamäissä lepäillä… Seuraavalla Levin reissulla ajattelin kokeilla vaihteeksi pertsaa, olisi kiva hiihtää vähän leppoisamminkin.

Viimeisen lomaviikon alkuun tuli vielä yksi hiihtolenkki (noin 8 km, Levin punaisilla laduilla sai kyllä tehdä töitä tuonkin eteen) ja sitten juoksua:

Ke: Teskun testi eli 6 x 1000 m nousevalla rasituksella

To: 5 km, 6:08 min/km, syke 159 (lumista ja juoksu tosi raskasta)

La: 16 km, 6:30 min/km, syke 152 (Sannan kanssa)

Su: 16,7 km, 6:16 min/km, syke 161 (osittain jäistä, hidasti merkittävästi vauhtia)

Yhteensä siis vajaat 44 km + hiihto päälle; ihan kelpo viikko.

Sen verran olen tuskaillut noitten maratontulosten ja juoksemisen kanssa, että olen päättänyt kysyä neuvoa asiantuntijalta. Ensi viikolla alkaa uusi harjoitusohjelma, jonka on em. tulosten ja Teskun testin perusteella laatinut oma “juoksemisen personal trainerini” Tuomas. Ekat treffit eilen ja tuomio oli, että hitaammin tulee juosta (PRKL!). Tähän mennessä harjoittelu on tapahtunut ihan liian kapealla sykereservillä, käytännössä 150 - 175, kun sen pitäisi olla luokkaa 130 - 185… Ja etenkin tuonne alhaisemman syketason (siis alle aerobisen kynnyksen) treeniin pitää panostaa. On kuulemma nopein ja helpoin tapa parantaa kestävyyttä ja sitä kautta maratonaikaa. Uskottava kai se on! Vaikea vaan niellä, että näistä nyt jo vaatimattomista km-ajoista pitää hidastaa…

Saanen ensimmäisten viikkojen ohjelman tänään tai huomenna, palaan luonnollisesti pian raportoimaan asiasta lisää.

Tea