Satunnaista maratonharjoittelua

Hello London,

täällä taas sorvin ääressä. Dubain loma meni leppoisasti golfin merkeissä, ei tosin toivoakaan siitä, että olisin tossuja vetänyt jalkaan. Tällä kertaa ei johtunut laiskuudesta vaan a) todella pahasta flunssasta b) siitä, että Dubaissa ei vaan voi juosta. Jalkakäytäviä todella harvassa, eikä kauheasti lämmittänyt mieltä ajatus siitä, että lähtisin hölköttelemään 7 -kaistaisen tien vasenta reunaa. No syy a) on varmaan sekin ihan validi - pari viikkoa tuossa flunssassa tosiaan meni. Karmea tauti, voin sanoa. Sinänsä ihan hyvä, että lähdettiin reissuun, en tiedä olisinko kotona malttanut kuitenkaan tuollaista lenkkitaukoa pitää (vaikka syytä olisikin ollut).

Eilen siis palattiin ja tänään vedin tossut jalkaan. Olin ajatellut, että juoksisin vähän pidemmän, kunnes tajusin että näin toipilaana ja pitkän tauon jälkeen siitä ei todellakaan ole mitään hyötyä ensi viikonloppua ajatellen. Kympin lenkin siis kävin heti aamusta ja myönnetään, ettei askel nyt ihan kevyt ollut. Muutaman lenkin ajattelin vielä ennen viikonloppua juosta ja saa nähdä, jos saisin järjestettyä yhtenä päivänä työmatkajuoksua, niin tulisin pikkasen pidempikin. Viimeistään kyllä sitten keskiviikkona. Tänään saatan piipahtaa vielä spinningissä tai venyttelytunnilla, ettei mene jalat ihan tukkoon.

Hei viikonloppuna nähdään, lauantaina sitten viimeistään! Siinähän voisi jonkun sightseeing -kierroksen käydä samalla kun hakee numerolapun ja chipin jne., niin tulee samalla nähtyä vähän kaupunkia. Taidamme molemmat olla ensi kertaa Berliinissä? Harmi, ettei saatu tähän mitään “minilomaa” järjestettyä, olisi ollut kiva katsella vähän kaupunkia (ja ehkä shoppaillakin!). Tuliko sulle muuten ne ohjeet jne. jo kotia? Joko lento on varattu? Toivottavasti et ota sellaista, joka lähtee uudesta upeasta vitosterminaalista;)

- Tea 

Viime viikon alku meni taas lepäillessä. Sain itseni lenkille vasta perjantaina. Huomasin jälleen että säännöllinen treeni on säännöllisen treenin perusta. Homma alkaa helposti lipsua jos tulee liian pitkiä taukoja ja varsinkin nyt kun olen juossut ilman kaveria. Ei ole kukaan patistamassa liikkeelle. Mutta loppuviikolla otin taas itseäni niskasta kiinni. Olin perjantaina juoksemassa reilun tunnin, n. 12 kilsaa ja sunnuntaina vähän pidemmän, 15-16 kilsaa ja aikaa meni puolitoista tuntia.

Myönnetään, otin taukoa osin myös kipeiden jalkojen takia, mutta pointti siis että helposti sitä lässähtää jos tulee liian pitkä tauko. Tällä viikolla pitääkin sitten muuttaa aikataulua juoksun suhteen. Aloitin tänään työt Bauerilla ja aamupäivän leppoisat lenkit ovat taaksejäänyttä elämää. Ekana päivänä menin vasta yhteentoista, joten otin vielä ilon irti pitkästä aamusta ja kävin juoksemassa vajaan tunnin pätkän. Keskiviikolle suunnittelin lenkkiä töiden jälkeen. Kiva juttu on, että illat alkaa olla jo sen verran valoisia, että ehdin vielä radalle ennenkuin on pimeää. Tai no, sekin on suhteellinen käsite. Eihän täällä koskaan ole pimeää!

Torstaina hyppään koneeseen ja pääsiäistä viettämään Suomeen. Täällä on samalla tavalla pitkäperjantai ja pääsiäismaanantai vapaapäiviä, tai bank holidays kuten täällä sanotaan, joten siihen tulee hyvä pitkä viikonloppu. Yritän sulloa tossut mukaan jos ainakin kerran ehtisin lenkille pääsiäisen aikana. Sitten ei olekaan enää kuin pari viikkoa Berliiniin! Eikä se Tukholmakaan enää niin kaukana ole. Apua!!

- Piia

Hello London,

Ylläs on suoritettu ja työt jatkuvat. Juoksulenkille ei noin lumisissa olosuhteissa raaskinut lähteä - olisikohan tuolla ollut sellaiset 1,2 metriä lunta. Aivan mahtavaa, että sai tänäkin vuonna nähdä talven:)

Treenattua siis tuli seuraavasti: lauantaina kevyempi noin 50 minuutin hiihtolenkki. Sunnutaina sitten ensin ap kaksi tuntia ladulla tekniikkaa hiomassa ammattilaisen johdolla, kevyt lunch ja pieni lepo ja uudestaan ladulle kahdeksi tunniksi. Jälkimmäisen setin jälkeen olinkin niin sippi, että hyvä kun pysyi siiderituoppi kourassa… Tunnustetaan nyt vielä, että sippasin ihan täysin jo ladulle ja hälytin apujoukot hakemaan autolla pois. Huh huh. Tästä sen enempää pelästyneenä ohjelmaan kuitenkin järjestyi sekä maanantaina että tiistaina noin 13 km:n lenkit. Very nice. Keskisyke muuten lenkeillä noin 150; ylämäessä mennään tosi nopeasti reippaasti yli 170:n, toisaalta kevyet alamäkiliut taas tasoittavat sykettä.

Kotiinpaluun jälkeen nyt keskiviikko ja torstai menivät levon merkeissä. Flussa tuntuu vähän olevan alkamassa - todella hankalia sellaisia on ollut liikenteessä ja vielä olen onnistunut välttämään. Jos olo ei tästä pahene, käyn tänään juoksemassa kympi ja huomenna tai sunnuntaina pidemmän. Puolikas pitäisi vähintäänkin ottaa ohjelmaan täälläkin!

Ilman muuta edellisestä kerrasta viisastuneena täytyy juosta pidempi kuin 23 km:n lenkki ennen maratoonia. Kolmekymppinen olisi hyvä ja nimenomaan seurassa. Valitettavasti joudun kyllä koko lailla heti kuittaaamaan, ettei Lontoo mahdu ohjelmaan työ- ja perhepoliittisista syistä. Reissukalenteriin kun löytyi Berliinin lisäksi muutama kotimaan työreissukin. Mutta Lontoo, lämpimästi tervetuloa keväiseen Helsinkiin! Olisi kyllä enemmän kuin kiva saada juoksuseuraa.

- Tea  

Viikon takaisen puolimaratonin jälkeen otin tämän viikon rennommin. Enkä vähiten kipeiden jalkojen takia. Surffailin tänään netissä kun yritin löytää jotain järkevää ohjetta penikoiden lievittämiseen. Löysin tällaisen sivun: http://www.time-to-run.com/suomi/vammat/top5/index.htm Näyttäisi siltä että olen onnistunut hankkimaan parikin vaivaa tuolta listalta; penikat ja polvet. Mutta eiköhän niiden kanssa eletä. Teen pieniä muutoksia mun joka toinen päivä -ohjelmaan. Ei se muutenkaan ole loman jälkeen ollut voimassa. Koitan pitää aina siellä täällä useamman päivän taukoja ja hieroa jalkoja ja laittaa sääriin jotain sopivaa geeliä. Mutta yksi merkittävä löytö tolla sivulla oli että useimpiin vaivoihin liittyi jalkojen ylipronaatio, mistä allekirjoittanut kärsii. Ja sitä kautta päästään juoksemisen tärkeimpään juttuun, eli hyviin kenkiin.

Mun pitäisi mennä ostamaan toiset lenkkärit jotta ehdin juosta ne kuntoon ennen Tukholmaa. Yritän löytää kunnon kaupan josta saan kunnon palvelua ja kunnon tsekin minkälaiset kengät tarvitsen. Nämä viimeiset ostin käytännössä yksin. Tiesin tarvitsevani tuetut lenkkarit ja myyjä osoitti muutamat ja niistä sitten valitsin. Eli taitaa olla tiedossa reissu Maraton-kauppaan. Kukaties siellä voisi olla kohta uusi alennusmyynti kun Lontoon maraton on noin kuukauden päästä ohi!

Kevyempi viikko siis. Keskiviikkona vajaa tunti, jalat vielä aika kipeinä. Muutama välipäivä lisää ja sunnuntaina viikon toinen lenkki. Nyt reilu tunti. Ehdin siinä ajassa Chelsean sillan kautta puistoon ja siellä yksi lenkki ja takaisin. Mietin juostessa sopivaa pidempää lenkkiä. Tällä kertaa olisi asianmukaista juosta yksi kolmekymppinen ennen tosikoitosta. Vai mitä mieltä on Vantaa? Jos yritän raapia lenkin kasaan näistä nykyisistä reiteistä, se tarkoittaisi noin kuutta kierrosta Battersean puistossa. Ehkä se kerran voisi mennä, pitää varmistaa että mp-kolmosen patterit on täynnä ennen lähtöä. Sitä ei hullukaan juokse ilman musiikkia. Toinen vaihtoehto olisi tietenkin kimppalenkki. Miten on, pitäisikö yrittää sopia vierailu suuntaan tai toiseen huhti-toukokuun vaihteeseen? Jätetään ajatus hautumaan.

- Piia

Lontoossahan on alettu ottaa homma ihan tosissaan, hyvä hyvä! Toivottavasti penikat pysyy aisoissa eikä nilkatkaan rupea vaivaamaan. Siinä mielessä oheislajeissa on hyväkin puolensa, ettei tule liian yksipuoliseksi tuo rasitus (puolustelee:)).

Takana nyt Itävallan reissu, jossa tiiviistä ohjelmasta huolimatta 2 lenkkiä ja puolikas päivä rinteessä St. Antonissa. Kyllä siinäkin muuten ihan tehokasta jalkatreeniä tulee - varsinkin, jos lunta on paljon ja se on märkää (=raskasta). Hauskaa joka tapauksessa. Perhepoliittiset syyt estävät lenkin todnäk tänään, koska huomenna olisi tarkoitus hypätä Ylläksen koneeseen. No, huomenna siellä juoksu- tai hiihtolenkki ja sunnuntaina molemmat, joten se tietää tälle viikolle viittä treeniä. Ei ollenkaan huono reissuviikoksi. Vasta keskiviikkona kotiin, joten ma/ti ainakin täytyy Ylläksellä päästä joko ladulle tai lenkkipolulle. Todennäköisesti ensimmäiselle, koska a) olosuhteet puoltavat b) neljänsadan euron suksisetin käyttöasetta on nostettava. Absolutely. Sitten taas loppuviikosta enemmän juoksua (jos perhepoliittiset syyt sallivat).

Mitenkäs Piia Suomen vierailun ajankohta?

- Tea

Bloggaaminen on ollut reilun viikon tauolla, mutta lenkkeily ei. Meillä oli Suomi-vieraita viikolla muutaman päivän ja siksikin kirjoittelu jäi. Niin ja viime viikonloppuna Nandi ja Kimmo olivat Lontoossa joten sosiaalisella puolella on ollut vilkasta. Mutta juoksemassa kyllä on käyty, jopa niin paljon että etusääret on taas herkkänä. Otin ehkä vähän turhan raisun aloituksen loman jälkeen. 4 lenkkiä viidessä päivässä eikä siihen oikein enempää tarvittu. Eli edellisessä raportissa oli kaksi lenkkiä takana, lauantaina ja sunnuntaina kävin juoksemassa sellaiset iisit vajaan tunnin lenkit. Painoi jaloissa muutamat oluet, joten siinä oli ihan riittävästi haastetta.

Tällä viikolla kävin viikolla tiistaina ja torstaina juoksemassa jälleen tutun vajaan tunnin pyrähdyksen. Sitten pari päivää lepoa ja tänään pidempi lenkki. Ja otin pitkästä aikaa pulssitkin mukaan. Sainpahan jälleen huomata, että vauhtia taas näköjään riittää. Päivän statistiikat oli seuraavanlaiset. Kokonaisaika 2.04.20, keskisyke 170 (!) ja kaloreita paloi sellaiset 1169. Mittasin myös matkan Lontoon maratoonarien palvelulla, sain tulokseksi 21,5 km jolloin kilsavauhdiksi tulee 5 min 48 sek. Oliko Berliinin tavoiteaika jo sovittu? Alle kahta tuntia kai lähdetään hakemaan?

Tea nyt sitten kaivat sen treeniohjelman jonnekin näkyville taas. Sä näköjään tarvitset sen pitääksesi itsesi juoksuradalla. Fillarointi on mukava lisä, mutta juosta kyllä pitää. Mä en ajatellut tällä kertaa juosta tahdonvoimalla enkä suosittele sitä muillekaan. Se ei vaan ole kaunista katsottavaa eikä kuultavaa ja pitää muistaa että Tukholmassa on isompi yleisö. Mä en ole hankkinut fillaria tänne, joten juokseminen on nyt ainoa tapa treenata. Olen miettinyt jotain sali-korttia, jos juoksemisen lisäksi kävisin kerran viikossa salilla. Monessa paikassa vaan hinnoittelu menee kk-perusteisesti ja sitä pitäisi sitten käyttää paljon enemmän jotta saa vastinetta rahalle. Joten saattaa salit jäädä ja pysytään perusharjoittelussa.

Ai niin, otsikosta. Kevät näkyy täällä jo monella tapaa. Kukat kukkii, puissa alkaa olla silmuja ja ruoho kasvaa. Ruoho tosin on ollut vihreää koko talven, joten siinä ei mitään uutta. Mutta kevään ja maaliskuun kunniaksi lähdin tämänpäiväiselle lenkille polvipituisissa juoksuhousuissa ja ohuessa juoksupaidassa. Pitkähihaisen tosin vielä otin, mutta hihoja sai kääriä matkan varrella. Aurinko lämmitti alkumatkasta kivasti, sitten alkoi pilviä pakkaantua enemmän. Mutta ilma pysyi kuitenkin kuivana ja lämpimänä. Täytyy kyllä jälleen kerran todeta että tähän mennessä ilmat täällä on olleet loistavat treenien suhteen.

Loppuun vielä pari lomamuistoa Antigualta. Nyt kun rusketuskin alkaa karista, on kiva katsella kuvia lomalta.

- Piia